Evitando Má Postura no Computador
1- Digitação: Evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo. Procure realizar uma digitação suave e conserve as mãos retas.
2- Conforto para os olhos: Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento do monitor não corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelão sobre ele, ou compre uma proteção antiofuscante (protetor de tela).
3- De olho na tela: O monitor deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Isso é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga ocular. Se o gabinete da máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.
4- Conforto para o corpo: Quando você está de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar, favorecendo o equilíbrio do corpo. Ao permanecer horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforço extra, por isso, procure manter a curva natural das costas (em formato de S), o que pode ser feito colocando um travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar a curva lombar.
5- Atenção com a cabeça e o pescoço: As dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau posicionamento da cabeça e do pescoço, e, para reduzir as chances de lesões na cabeça e no pescoço, evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva. Utilize, também, um suporte de papéis para eliminar movimentos laterais com a cabeça.
6- Capriche na cadeira: Priorize a compra de uma cadeira confortável para minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada. Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
7- Boa Circulação: Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus para poder garantir uma boa circulação sanguínea nos membros superiores.
8- No Chão: Pés cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem retos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés. É importante ainda manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
9- Parada Obrigatória: É saudável estipular períodos de descanso para a vista. A cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de serviço.
10- Ardência nos olhos: Quando você está prestando muita atenção em alguma atividade, ocorre uma diminuição da frequência de piscar, o que acarreta ardor e desconforto visual. Por isso, nunca se esqueça de piscar mais ou usar colírio lubrificante (lágrima artificial) quando estiver usando o computador ou no cinema ou assistindo a um vídeo na TV.
11- Ambiente Agradável: Ao trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas paredes próximas ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor.
12- Passeios Esporádicos: Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. É aconselhável que cada profissional escolha a postura que mais lhe agrade com coerência, é claro, além de se levantar de vez em quando.
13- Teclados Ergonômicos: Prefira os modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico do teclado – nunca abaixo.
14- Esforço Repetitivo: Dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigamento dos dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo (LER), doença crônica que atinge ombros, braços, pulsos e mãos. Nunca ignore esses sintomas e procure um médico em caso de dúvida.
15- Luz: A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou produzir reflexos indesejados. Dê preferência aos lustres com ajuste manual. Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro – não pode haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
16- Pernas Livres: Uma mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e na cabeça. O móvel deve permitir bom espaço para movimentação das pernas e ofereçer altura suficiente para posicionar o teclado de forma correta (cerca de 70 cm do chão).
17- Fadiga: Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais longe possível durante 5 segundos. Isso minimiza a fadiga ocular.
18- O Poder do Mouse: Quando você utiliza o mouse, movimenta os músculos mais fortes do ombro e dos braços. Por isso, tenha cautela ao manusear o periférico. Não use força para clicar ou mover o mouse; mantenha o pulso numa posição neutra; altere a postura das mãos durante o trabalho.
Prevenção é saúde.
Evitando Má Postura no Computador
