Enxergue Melhor Comendo Bem
Existem diversos alimentos que melhoram a capacidade de enxergar e ajudam a combater problemas como glaucoma e degeneração macular. É fundamental incluir no cardápio alimentos ricos em vitaminas A, C e E, ômega 3, betacaroteno, ácido fólico e zinco, pois a falta desses nutrientes pode ocasionar problemas oculares como alteração na acomodação visual, distúrbios na percepção das cores, secura nos olhos, sensibilidade à luz e cegueira noturna.
1- Peixes = Sardinha, bacalhau, salmão e atum são ricos em ômega 3, o qual melhora a secura nos olho, e são excelentes fontes de ácidos graxos e vitaminas A, B, D e E, que estimulam a boa circulação sanguínea, aumento a oxigenação ocular.
2- Frutas, legumes e verduras = Frutas, legumes e verduras de coloração amarela (laranja, maçã, cenoura, mamão papaia, tangerina, brócolis e couve) têm carotenóides, os quais previnem a deterioração da mácula, responsável pelas visões central e de cores. Já as frutas vermelhas (morango, framboesa, amoras e cerejas) são anti oxidantes (fontes de vitamina C e flavonóides), combatendo, assim, os radicais livres e previnindo contra a perda de visão e contra a degeneração macular.
3- Ovos = A gema do ovo contém substâncias como a luteína e a zeaxantina, que protegem a mácula. Segundo estudos, consumir de dois a quatro ovos por dia durante cinco semanas reduz o risco de degeneração macular em idosos.
4- Alho, cebola, manjericão e orégano = São ricos em cálcio, fósforo e vitaminas B e C, os quais possuem ação contra micróbios e vírus, além de serem dilatadores dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial e, com isso, prevenindo contra o glaucoma, uma vez que a pressão intraocular é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento dessa doença.
5- Óleo de linhaça = É um importante aliado no combate ao olho seco por ser fonte de vitamina E e dos ácidos graxos, ômega 3, 6 e 9.
6- Gorduras limpas = Castanha de coco, abacate, azeite de oliva, nozes e sementes ajudam a manter a boa visão por possuirem gorduras e anti oxidantes que protegem a camada no fundo do globo ocular.
7- Azeite virgem = Rico em ômega 3, o azeite virgem previne contra degeneração macular. Estudos recomendam ingerir 100 ml de azeite por semana a fim de se prevenir ou reduzir a doença.
Portanto, para manter a boa saúde dos olhos, siga as seguintes recomendações:
– Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Dê preferência a alimentos que beneficiam a visão;
– Evite ingerir exageradamente açúcar e produtos industrializados (provocam deficiência de minerais, vitamina B e anti oxidantes essenciais, o que pode destruir fibras nervosas e dos vasos sanguíneos);
– Vigie outras doenças que aumentam o risco de degeneração macular, como pressão arterial elevada;
– Faça regularmente um check-up dos olhos.
E lembre-se:
Embora alimentos e suplementos alimentares ajudem a reduzir os riscos de doenças relacionadas aos problemas de visão, é essencial que se tenha um acompanhamento contínuo com um oftalmologista. Afinal, só ele poderá indicar a melhor forma de tratar e cuidar da sua visão.
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